ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಟಿಪ್ಸ್‌ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ..!
ಚಳಿಗಾಲ (Winter) ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಕೆಮ್ಮು, ನೆಗಡಿ, ಜ್ವರದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾರಣ, ಶೀತ ಋತು ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (Immunity) ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗಿಂತ, ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ. ಈ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ವಿಟಮಿನ್–ಸಿ ಯುಕ್ತ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆ
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯೇ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ತರಬಹುದು.
ಕಿತ್ತಳೆ, ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ, ದಾಳಿಂಬೆ ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್–ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧ.
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು (Antioxidants)
ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕು
ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು
ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ.
ಅದೇ ರೀತಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೇಳೆ, ಬೀಜಗಳು (Flax seeds, Pumpkin seeds) ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿಡುವುದು
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವ प्रवೃತ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಚಹಾ–ಕಾಫಿ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದವೂ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಆಗಬಹುದು.
ಬದಲಿಗೆ:
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು
ಜೇನು–ನಿಂಬೆ ನೀರು
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಕಷಾಯ
ಇವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ದೇಹ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆ ತೇವವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವೈರಸ್ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಕಷ್ಟ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ
ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಯೋಗ, ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿವಹಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
ಇದರಿಂದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
7–8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಇಮ್ಯುನಿಟಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತಿ ಅಗತ್ಯ.
ಸಮರ್ಪಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಕ್ಕಾಗ ಮಾತ್ರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಲಸಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಚ್ಛತೆ
ಜ್ವರ, ಫ್ಲೂ, ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ಮುಂತಾದ ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಜನಸಂದಣಿ ಮತ್ತು ಮಾಲಿನ್ಯ ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಸಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದು, ಮುಖ ಮುಟ್ಟದಿರುವುದು, ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೋಂಕು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮುಖ್ಯ.
ಮಧುಮೇಹ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು
ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ
ಸಮರ್ಪಕ ಹೈಡ್ರೇಷನ್
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ
ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಮತ್ತು ಲಸಿಕೆಗಳು
ಇವುಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿದ್ದು, ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಸಹಜವಾಗಿ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
