ನಿಮಗೂ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ಯಾ!? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ರಚನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ-ಮೂರನೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿರುವುದು.
ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್‌ನಿಂದ ನಾನಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡಲಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಕೆಲವೊಂದು ಟಿಪ್ಸ್‌ನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್‌ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಸರಳ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಅನೇಕರಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆ, ಆದರೆ ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಗಿದು ತಿನ್ನುವುದು, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡಬಹುದು
ಬಿಸಿ ನೀರು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಂಬೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮಲ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ನೀರಿನ ಧಾರಣವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ
ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಲ್ಲದು. ಪುದೀನಾ, ಶುಂಠಿ, ಸೋಂಫು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಸೋಂಪು ಮುಂತಾದ ಚಹಾಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಮಿನೇಟಿವ್ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನಿಲದ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪುದೀನಾವು ಕರುಳಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಸೋಂಫು ಬೀಜಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಬೆಳಿಗ್ಗಿನ ಊಟವು ದಿನದ ನಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಗಾಳಿ ಒಳಹೊಕ್ಕಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ತುತ್ತಿಗೆ ಸುಮಾರು 20 ರಿಂದ 30 ಬಾರಿ ಜಗಿಯಿರಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲೇ ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅನಿಲ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅನಾನಸ್, ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಿವಿಯಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು (ಬ್ರೊಮೆಲಿನ್, ಪಪೈನ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಟಿನಿಡಿನ್) ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮೃದುವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹುಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅದರ ಹುದುಗುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ರೊಟ್ಟಿಗಳಿಗಿಂತ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು (ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ನಂತಹವು), ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹುದುಗುತ್ತವೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅನಿಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ, ನಾರಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸೂಪ್ ಸೇವಿಸಿ
ದೇಹ ಚಲಿಸುವುದು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಲಘು ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ಮೊಂಡುತನದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿಯಾದ, ಅನಿಲದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಆಳವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ದಿಕ್ಕು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಅನಿಲವು ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಮೃದುವಾದ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಬಲಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಕೇವಲ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.
