ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವು: ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಬೆಂಗಳೂರು: ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಸಿಗುತ್ತಿದೆ. ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಯಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ, ಈ ರೀತಿಯ ನೋವು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ.
ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಪದ್ಧತಿ:
ಒಂದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುವುದರಿಂದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. - ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ:
ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗದಿದ್ದರೆ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. - ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration):
ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆವರು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನೀರು ತಕ್ಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಎದುರಾಗಬಹುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ.
ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ; ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 7–8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ 7–8 ಗಂಟೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.
