ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆ ಒಳ್ಳೆಯದೋ ಕೆಟ್ಟದ್ದೋ? ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಇಲ್ಲಿದೆ
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟದ ನಂತರ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಈ ಕ್ಷಣಿಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಲವರು ಶ್ರಮ ನಿವಾರಣೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಇದರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೇಗಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಜ್ಞರು ನೀಡುತ್ತಿರುವ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಹೀಗಿದೆ.ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ರಕ್ತ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾನವನಿಗೆ ನಿದ್ದೆಯಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವೂ ಏರಿಕೆ ಆಗುವುದು ಸಹ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು 1/3ರಷ್ಟು ಅಮೆರಿಕಾದ ವಯಸ್ಕರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಿರು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ನಿದ್ರೆ:
ಮನಃಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಹಾಗಾಗಿ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯವರೆಗಿನ “ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್” (power nap) ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಲಾಭಕಾರಿ ಎಂದೇ ತಜ್ಞರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗಿದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು?
ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಶನ್ ವರದಿ ಪ್ರಕಾರ:
ನಿದ್ರಾ ಜಡತ್ವ (sleep inertia): ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗಿದರೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮನಸ್ಸು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗದೆ ಇರುವ ಸ್ಥಿತಿ
ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುಂದು
ಹೃದ್ರೋಗ, ಖಿನ್ನತೆ (depression) ಮೊದಲಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯ
ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ (sleep cycle disturbance)
ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಎಷ್ಟು ಇರಬೇಕು?
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಳಗಿನ ಕಿರು ನಿದ್ರೆ (short nap) ಉತ್ಸಾಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮನಃಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗುವುದು ಸಲಹೆಯಲ್ಲ.
ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಯಾರು ಮಾಡಬಹುದು?
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು:
ದೀರ್ಘ ಕಾಲದ ಓದಿನಿಂದ ಮಿಗಿಲಾದ ಮೆದುಳಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ.
ವಯೋವೃದ್ಧರು:
ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಇರುವ ಕಾರಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಶ್ಯಕ.
ಶ್ರಮಿಕರು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರು:
ಭಾರಿ ಕೆಲಸಗಳ ನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕಿರು ನಿದ್ರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪುನಶ್ಚೇತನಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಒಂದಿಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದೇ ಆಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಡ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ವ್ಯತ್ಯಯ ಉಂಟುಮಾಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
