ಪದೇಪದೇ ತಲೆನೋವು ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುನ್ನ ಕಾರಣ ತಿಳಿಯಿರಿ

ಪದೇಪದೇ ತಲೆನೋವು ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುನ್ನ ಕಾರಣ ತಿಳಿಯಿರಿ

ತಲೆನೋವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನೂ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬರುವ ಸೌಮ್ಯ ತಲೆನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತಲೆನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆ, ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಅದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ತಲೆನೋವು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪದೇಪದೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳೂ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಊಟ ಬಿಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಯದ ಊಟವನ್ನು ಪದೇಪದೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಕೆಲವರಿಗೆ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಉಲ್ಬಣವಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೀರು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವುದು
ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸಿಗದಿದ್ದರೂ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವುದು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದ್ರವಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹದಗೆಟ್ಟರೂ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲು ಕಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ದಿಂಬಿನಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುವುದು ಕೂಡ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವಯಸ್ಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ 7–8 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಅತಿಯಾದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್
ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುವಾಗ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾಗೂ 20-20-20 ನಿಯಮ ಪಾಲಿಸುವುದು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸುಮಾರು 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಕಾಲ ನೋಡುವುದು.
ತಪ್ಪಾದ ದೇಹದ ಭಂಗಿ
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ, ದವಡೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವುದು ಹಾಗೂ ಮಧ್ಯೆ ಮಧ್ಯೆ ಎದ್ದು ಚಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ
ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಫೀನ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವರಿಗೆ ತಲೆನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದವರು ಏಕಾಏಕಿ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದಲೂ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಹೀಗಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ತಲೆನೋವು ಬಂದಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?
ನೀರು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದರೂ ತಲೆನೋವು ಪದೇಪದೇ ಮುಂದುವರಿದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಠಾತ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ತಲೆನೋವು, ತಲೆನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ ದೃಷ್ಟಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಪ್ರಜ್ಞೆ ತಪ್ಪುವುದು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಗೊಂದಲ, ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಂಭೀರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು ಪಡೆಯಬೇಕು.