ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು? ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವೇನು..?
ಮನೆಯ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಭಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ದಣಿದರೂ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾಗದೇ ಇರುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿತ್ಯದ ಘಟನೆಗಳು, ಮರುದಿನದ ಕೆಲಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚನೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ತಿರುಗಾಡುತ್ತಿದ್ದು, ಇದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ತಪ್ಪುತ್ತಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ಆ ದಿನದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಬಾರಿ ಪರಾಮರ್ಶಿಸಿ, ಮರುದಿನ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನಿಲುವಳಿಯನ್ನು ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಶಿಸ್ತಿನ ಅಗತ್ಯ
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಮಾತ್ರ ದಿನಚರಿ ಆಗಬಾರದು; ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಶಿಸ್ತನ್ನು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಪಾಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಣೆ
ಗೃಹಿಣಿಯರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದೆಂದು ಯೋಚಿಸಿದರೂ, ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಧ್ಯಾನ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಯೋಗ ಇವು ದೇಹ–ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಮಹತ್ವ
ಬೆಳಗ್ಗೆ 15–30 ನಿಮಿಷ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಯವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಿಟ್ಟು, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿ ನಿದ್ರೆ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಬಳಕೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.
ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಹಾಡುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ನಿದ್ರೆ ಬಾರದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಬೇಡ
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಬಟ್ಟೆ, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್, ಆಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಡದು. ಶುಭ್ರ ಹಾಸಿಗೆ, ಮಂದ ಬೆಳಕು, ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
